對于許多普通的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量大且身體失去更多水分時(shí)，湖北貴海泉食品飲料有限公司可以使用運動(dòng)飲料。如果運動(dòng)時(shí)間約為一個(gè)小時(shí)，并且運動(dòng)強度不高，則無(wú)需補充運動(dòng)飲料。這是因為盡管在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )消耗一定的體力，并且運動(dòng)后確實(shí)需要及時(shí)恢復，但是普通運動(dòng)員并沒(méi)有持續提高運動(dòng)能力，并且運動(dòng)負荷不如運動(dòng)員大。運動(dòng)后的恢復時(shí)間更加充裕，因此您可以通過(guò)正常飲食充分恢復，而不必喝運動(dòng)飲料。如果運動(dòng)超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，則可以喝一些運動(dòng)飲料。但是，如果運動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，則盡量喝冷水。因為喝一瓶運動(dòng)飲料相當于吃5-6立方糖，所以糖含量相對較高。

在失水嚴重的夏天，我們在運動(dòng)時(shí)喝運動(dòng)飲料，您會(huì )發(fā)現自己一點(diǎn)也不輕。如果您有長(cháng)期運動(dòng)計劃，則可以考慮喝運動(dòng)飲料以補充營(yíng)養，否則運動(dòng)后喝運動(dòng)飲料會(huì )更容易增加體重。跑步前喝運動(dòng)飲料。您可以在運動(dòng)過(guò)程中考慮冷開(kāi)水，以小口喝，并控制飲用量。實(shí)際上，不僅在運動(dòng)過(guò)程中需要補充水，而且運動(dòng)前后也應注意這一點(diǎn)。具體來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前應喝兩杯水（300-400ml）；在運動(dòng)中，每15-20分鐘喝半杯水（約100毫升）；運動(dòng)后，喝3杯水（500-600ml）。

喝水時(shí)，不要喝太多。您應該喝少量幾次。正確的飲水速度是小口慢慢喝水以達到良好的吸收效果。飲用水溫度應接近室溫。為了達到冷卻和解渴的效果，較佳水溫約為10°C。低于5℃會(huì )刺激胃腸道和呼吸系統，并引起消化系統疾病。